Lättare motion som promenader kan många börja med så snart det känns bra efter förlossningen. Mer intensiv träning, som löpning och tyngre styrketräning, rekommenderas ofta först när kroppen har återhämtat sig och efter att du fått klartecken vid efterkontrollen, vanligtvis omkring 6–12 veckor efter förlossningen.
Efter en okomplicerad vaginal förlossning kan många börja med:
redan under de första dagarna eller veckorna.
Tyngre träning bör däremot återupptas successivt för att ge bäckenbotten, magmusklerna och resten av kroppen tid att återhämta sig.
Efter kejsarsnitt behöver kroppen återhämta sig efter både graviditeten och operationen.
Promenader är ofta ett bra sätt att komma igång, men tyngre träning kan behöva vänta längre än efter en vaginal förlossning. Många rekommenderas att vänta minst 8–12 veckor innan mer belastande träning återupptas. Tänk också på att i början ska du vara försiktig med att lyfta tung överhuvudtaget.
Löpning innebär stor belastning på bäckenbotten.
Många fysioterapeuter rekommenderar att vänta minst 12 veckor innan man börjar springa igen och att först säkerställa att:
Om du får något av följande efter träning kan det vara klokt att minska belastningen:
Nej, promenader och lätt rörelse kan många börja med tidigare. Efterkontrollen är däremot ett bra tillfälle att diskutera återgång till mer intensiv träning.
Ja. Om avslaget ökar efter träning kan det vara ett tecken på att kroppen behöver mer återhämtning.
För många tar den största fysiska återhämtningen flera månader. Kroppen har genomgått stora förändringar under graviditeten och behöver tid för att återfå styrka och stabilitet.
