Être enceinte peut être fantastique et vraiment vraiment... très difficile. Que vous ayez été enceinte vous-même ou que vous connaissiez quelqu'un dans votre entourage qui l'a été, vous avez sûrement entendu parler de ce qu'on appelle la symphyse pubienne douloureuse. C'est le terme courant pour désigner la douleur pelvienne ou la symphyse pubienne douloureuse. Quelles sont les causes de la symphyse pubienne douloureuse et comment peut-on réduire la douleur ? Dans cet article de blog, vous trouverez des conseils concrets sur ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez éviter pour réduire la douleur pelvienne pendant la grossesse. Il est important de se rappeler que la douleur pelvienne hormonale est totalement inoffensive pour la mère et le fœtus, mais elle peut bien sûr être très gênante. Il est également vrai que tout le monde peut être touché par la symphyse pubienne douloureuse. Peu importe si vous êtes bien entraînée, pas entraînée, enceinte pour la première fois ou enceinte pour la troisième fois !

Qu'est-ce que la symphyse pubienne douloureuse ?

Lorsque vous souffrez de douleur pelvienne ou de symphyse pubienne douloureuse pendant la grossesse, c'est parce que votre corps se prépare à l'accouchement. Pendant la grossesse, l'hormone relaxine aide les articulations du corps à devenir plus flexibles et s'assure que le bassin s'élargit pour que vous puissiez donner naissance à un enfant après neuf mois. Lorsque les articulations et le cartilage s'étirent et se détendent, cela peut irradier et faire mal dans le dos, les fesses et les cuisses, et vous pouvez avoir du mal à vous déplacer correctement. Ce n'est pas dangereux et c'est quelque chose que la plupart des femmes enceintes ressentent à des degrés divers.

Comment se manifeste la symphyse pubienne douloureuse ?

Les problèmes de symphyse pubienne douloureuse et de douleur pelvienne hormonale commencent généralement au milieu de la grossesse, mais peuvent également survenir plus tôt ou plus tard. La façon dont cela se ressent et l'intensité de la douleur varient d'une personne à l'autre, mais vous pouvez lire ci-dessous les symptômes courants de la symphyse pubienne douloureuse !

Symptômes courants de la symphyse pubienne douloureuse

1. Douleur sourde, aiguë ou coupante dans le bas du dos
2. Douleur qui descend dans les fesses, les hanches et le pubis.
3. Douleur irradiant dans l'aine et les cuisses.
4. La hanche peut soudainement se bloquer, rendant la marche difficile.
5. Difficulté à soulever des objets, à se lever ou à tourner le corps

Que peut-on faire pour réduire la douleur pelvienne pendant la grossesse ?

La douleur pelvienne peut être soulagée par de petits exercices que vous pouvez faire chez vous, mais pour être bien préparée, nous vous recommandons de demander de l'aide tôt pour réduire le risque de douleur intense. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour soulager la symphyse pubienne douloureuse et les douleurs pelviennes !

Conseils pour réduire la douleur pelvienne due à la symphyse pubienne douloureuse

1. Demandez de l'aide dès le début de la grossesse pour prévenir une symphyse pubienne douloureuse sévère. L'idéal est de recevoir l'aide d'un spécialiste du bassin ou d'un kinésithérapeute qui peut aider avec l'acupuncture, des exercices adaptés, des TENS, etc.
2. Répartissez le poids sur les deux pieds lorsque vous vous tenez debout, essayez de le placer au milieu de la voûte plantaire.
3. Évitez les talons et optez pour des chaussures confortables et plates.
4. Asseyez-vous pour enfiler vos chaussettes, chaussures et pantalons.
5. Marchez par petits pas et gardez un rythme calme.
6. Essayez de placer une bouillotte contre la symphyse pubienne douloureuse là où vous avez mal. La chaleur peut aider à soulager la douleur.
7. Gardez vos jambes serrées l'une contre l'autre lorsque vous vous levez ou vous asseyez. Utilisez les accoudoirs pour vous soutenir afin de ne pas vous fatiguer plus que nécessaire.
8. Reposez-vous/dormez sur le côté et placez un oreiller entre vos genoux et sous tout le bas de votre jambe. Lorsque vous vous tournez, appuyez-vous sur les avant-bras et soulevez votre ventre - c'est-à-dire tournez autour de votre ventre.
9. Faites de l'exercice dans la mesure où vous le pouvez. Adaptez votre entraînement à ce que vous pouvez supporter et qui ne vous fait pas mal. Le vélo et la natation sont de bons exercices pour celles qui ont une symphyse pubienne douloureuse.
10. Faites vos exercices de Kegel ! Contracter le plancher pelvien quotidiennement et activer votre plancher pelvien lors des mouvements aide à renforcer et à prévenir la symphyse pubienne douloureuse.
11. Essayez de varier votre position pour ne pas trop solliciter votre dos. Asseyez-vous un moment, bougez un peu, allongez-vous, asseyez-vous à nouveau, etc.
12. Placez un oreiller ou une serviette roulée dans le creux de votre dos lorsque vous êtes assise sur le canapé ou dans la voiture.
13. Utilisez un sac à dos au lieu d'un sac à bandoulière.
14. Utilisez une ceinture de soutien pelvienne qui soutient bien lorsque vous êtes debout, mais évitez de l'utiliser assise.
15. Si vous avez du mal à sortir du lit, des draps glissants peuvent être un bon investissement. Ou asseyez-vous sur un sac en plastique, ça fonctionne aussi !

Choses à éviter lorsque vous avez une symphyse pubienne douloureuse et des douleurs pelviennes

1. Évitez de soulever ou de porter des objets inutilement.
2. Ne restez pas assise trop longtemps et ne croisez pas les jambes.
3. Prenez l'ascenseur au lieu des escaliers. Si vous devez prendre les escaliers, montez avec de petits pas (les deux pieds sur chaque marche) et pour descendre, descendez à reculons. Soyez prudente !
4. Essayez d'éviter les surfaces inégales.
5. Évitez de vous asseoir dans des canapés ou des fauteuils profonds où il est difficile de se lever.
6. Évitez de pousser des chariots lourds et de passer l'aspirateur.