Schwanger zu sein ist wunderschön – und gleichzeitig oft ganz schön anstrengend. Viele kennen das unangenehme Ziehen oder Stechen im Becken, vor allem im Schambeinbereich. Der sogenannte Symphysenschmerz ist dabei keine Seltenheit – und kann sich ziemlich belastend anfühlen.
Die gute Nachricht: Auch wenn Beckenschmerzen unangenehm sind, sind sie für dich und dein Baby nicht gefährlich. Und: Es gibt viele einfache Dinge, die du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern.
Symphysenschmerz entsteht, wenn sich dein Körper auf die Geburt vorbereitet. Das Hormon Relaxin sorgt dafür, dass deine Gelenke weicher werden – besonders im Becken, damit dein Baby später gut hindurchpasst. Diese Lockerung kann jedoch zu Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß, Schambein, Leisten oder Oberschenkeln führen.
Die Beschwerden zeigen sich bei jeder Schwangeren unterschiedlich. Typisch sind:
Dumpfer oder stechender Schmerz im unteren Rücken oder Schambein
Schmerzen, die in Hüfte, Leisten oder Oberschenkel ausstrahlen
Gefühl, als würde die Hüfte blockieren – Gehen fällt schwer
Schmerzen beim Aufstehen, Drehen oder Anziehen der Kleidung
Hier kommen unsere besten Tipps für den Alltag – einfach, praktisch und wirkungsvoll:
Frühzeitig Unterstützung holen – Physiotherapie, gezielte Übungen, TENS oder Akupunktur können helfen
Gleichmäßiges Stehen – Gewicht mittig auf beide Füße verteilen
Bequeme Schuhe – Flach, weich, ohne Absatz
Socken & Hosen im Sitzen anziehen
Kurze Schritte, langsames Tempo beim Gehen
Wärmekissen verwenden – gegen akute Schmerzen
Seitenlage mit Kissen – zwischen Knie & Unterschenkel, um Becken zu entlasten
Positionen wechseln – Sitzen, Stehen, Liegen abwechseln
Plastiktüte oder Gleitlaken – hilft beim Umdrehen oder Aufstehen aus dem Bett
Rucksack statt Handtasche
Symphysengürtel – zur Entlastung beim Stehen
Beckenbodenübungen – täglich, sanft, zur Stabilisierung der Körpermitte
Schonende Bewegung – z. B. Schwimmen oder Radfahren
Schwere Gegenstände tragen oder heben
Lange sitzen – besonders mit überkreuzten Beinen
Tiefe Sofas, aus denen du schwer aufstehen kannst
Staubsaugen, volle Einkaufswagen schieben
Treppensteigen (wenn möglich vermeiden – oder langsam, Stufe für Stufe)
Unruhige Wege oder unebene Untergründe
Wichtig: Höre auf deinen Körper – du bestimmst das Tempo. Und wenn du dir unsicher bist, sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin. Du musst mit den Beschwerden nicht allein bleiben.
💛 Dein Körper leistet Großartiges – du darfst ihm dafür liebevolle Fürsorge schenken.
