Eine Schwangerschaft zu planen, ist eine aufregende Zeit. Doch bevor du einen positiven Schwangerschaftstest in den Händen hältst, kann es hilfreich sein, deinen Körper besser kennenzulernen. Dein Menstruationszyklus und dein Eisprung spielen eine wichtige Rolle, wenn du schwanger werden möchtest. Je besser du deinen Zyklus verstehst, desto leichter fällt es dir, deine fruchtbaren Tage einzuschätzen und dich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
In diesem Ratgeber erfährst du, wie dein Menstruationszyklus funktioniert, woran du deinen Eisprung erkennen kannst und was du bereits bei Kinderwunsch tun kannst, um dich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.
Der Menstruationszyklus – mehr als nur deine Periode
Viele verbinden den Menstruationszyklus vor allem mit der Periode. Tatsächlich durchläuft dein Körper jedoch den ganzen Monat über verschiedene hormonelle Veränderungen, die deinen Zyklus und deine Fruchtbarkeit beeinflussen.
Ein Menstruationszyklus dauert durchschnittlich 28 Tage. Bei erwachsenen Frauen gelten jedoch auch Zyklen von etwa 21 bis 35 Tagen häufig als normal. Die tatsächliche Zykluslänge kann von Frau zu Frau und auch von Monat zu Monat variieren.
Die vier Phasen des Menstruationszyklus
1. Menstruationsphase (Tag 1-5)
Am ersten Tag deiner Periode beginnt ein neuer Zyklus. Da sich keine befruchtete Eizelle eingenistet hat, wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen und mit der Menstruationsblutung ausgeschieden. Gleichzeitig beginnt dein Körper, sich auf den nächsten Eisprung vorzubereiten.
2. Follikelphase (Tag 1-13)
Die Follikelphase beginnt ebenfalls am ersten Tag deiner Periode und dauert bis zum Eisprung. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) regt in den Eierstöcken mehrere Follikel an, in denen Eizellen heranreifen. Meist entwickelt sich ein Follikel besonders stark weiter. Währenddessen baut sich die Gebärmutterschleimhaut erneut auf.
3. Eisprung (Tag 14)
Wenn ein Follikel ausreichend gereift ist, steigt der Östrogenspiegel an. Dadurch wird die Ausschüttung des luteinisierenden Hormons (LH) ausgelöst, dessen Anstieg den Eisprung bewirkt.
Die reife Eizelle wird aus dem Eierstock freigesetzt und wandert in Richtung Eileiter. Dort kann sie für etwa 12 bis 24 Stunden befruchtet werden.
Der Eisprung findet nicht bei jeder Frau am 14. Zyklustag statt. Sein Zeitpunkt hängt von der individuellen Zykluslänge ab und kann sich auch von Zyklus zu Zyklus verändern.
4. Lutealphase (Tag 15-28)
Nach dem Eisprung entwickelt sich der zurückbleibende Follikel zum sogenannten Gelbkörper. Er produziert vor allem Progesteron, das die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung vorbereitet.
Kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, bildet sich der Gelbkörper zurück. Der Progesteronspiegel sinkt und die nächste Periode beginnt.
Woran erkennst du deinen Eisprung?
Wenn du schwanger werden möchtest, kann es hilfreich sein, die Anzeichen deines Eisprungs zu kennen. Es gibt verschiedene körperliche Veränderungen, auf die du achten kannst.
Zervixschleim und Ausfluss
Rund um den Eisprung verändert sich der Zervixschleim, also das Sekret am Gebärmutterhals. Er wird häufig klar, glitschig und dehnbar und erinnert an rohes Eiweiß. Diese Beschaffenheit erleichtert es den Spermien, durch den Gebärmutterhals zu gelangen.
Basaltemperatur
Nach dem Eisprung steigt deine Basaltemperatur – also deine Körpertemperatur direkt nach dem Aufwachen – durch den Einfluss von Progesteron meist um etwa 0,2 bis 0,5 °C an. Wenn du sie täglich morgens vor dem Aufstehen misst, kannst du den Temperaturanstieg im Verlauf mehrerer Zyklen erkennen. Da die Temperatur erst nach dem Eisprung ansteigt, eignet sich diese Methode vor allem dazu, den Eisprung rückblickend einzuschätzen.
Mittelschmerz
Manche Frauen spüren rund um den Eisprung ein leichtes Ziehen oder einen kurzen, stechenden Schmerz auf einer Seite des Unterbauchs. Dieser sogenannte Mittelschmerz ist meist harmlos. Allerdings spürt nicht jede Frau ihren Eisprung.
Veränderte Libido
Einige Frauen bemerken rund um den Eisprung eine stärkere sexuelle Lust. Das kann mit den hormonellen Veränderungen während des Zyklus zusammenhängen. Die Libido ist jedoch kein zuverlässiger Indikator für den Eisprung.
Ovulationstests
Ovulationstests sind in Apotheken, Drogerien und online erhältlich. Sie messen den LH-Anstieg im Urin, der dem Eisprung vorausgeht. Ein positiver Test deutet darauf hin, dass der Eisprung wahrscheinlich innerhalb der nächsten 24 bis 36 Stunden stattfindet. Er bestätigt jedoch nicht mit Sicherheit, dass tatsächlich ein Eisprung erfolgt.
Das fruchtbare Fenster – wann sind deine Chancen am größten?
Die Tage, an denen eine Schwangerschaft möglich ist, werden als fruchtbares Fenster bezeichnet.
Spermien können unter günstigen Bedingungen bis zu fünf Tage im weiblichen Körper überleben. Die Eizelle ist nach dem Eisprung dagegen nur etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig.
Deshalb umfasst das fruchtbare Fenster ungefähr die fünf Tage vor dem Eisprung und den Tag des Eisprungs selbst. Die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft ist in den Tagen unmittelbar vor dem Eisprung besonders hoch.
Wenn du deinen Zyklus beobachtest und deinen Eisprung besser einschätzen kannst, hilft dir das dabei, deine fruchtbaren Tage zu erkennen. Bedenke jedoch, dass sich der Eisprung verschieben kann und sich die fruchtbaren Tage nicht immer genau vorausberechnen lassen.
Was kannst du bei Kinderwunsch bereits tun?
Du musst nicht alles auf einmal verändern. Schon einige einfache Maßnahmen können dir dabei helfen, dich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Beginne mit Folsäure
Bei Kinderwunsch wird empfohlen, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen. Idealerweise beginnst du damit mindestens vier Wochen vor einer möglichen Schwangerschaft und führst die Einnahme bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fort.
Folsäure trägt dazu bei, das Risiko für Neuralrohrdefekte beim ungeborenen Kind zu senken. Da sich das Neuralrohr bereits sehr früh in der Schwangerschaft schließt, ist es sinnvoll, frühzeitig mit der Einnahme zu beginnen.
Wenn du bestimmte Vorerkrankungen hast oder Medikamente einnimmst, solltest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen, ob eine andere Dosierung erforderlich ist.
Ernähre dich ausgewogen
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, gesunden Fetten und ausreichend Eiweiß versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen.
Auch Eisen, Jod, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren können im Zusammenhang mit der Ernährung und einer geplanten Schwangerschaft eine Rolle spielen. Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind, hängt unter anderem von deiner Ernährung und deinem individuellen Bedarf ab. Lass dich dazu bei Bedarf ärztlich beraten.
Bleib in Bewegung
Regelmäßige Bewegung unterstützt deine allgemeine Gesundheit und kann dir helfen, Stress abzubauen. Du musst dafür keinen intensiven Trainingsplan verfolgen. Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können gute Möglichkeiten sein, Bewegung in deinen Alltag einzubauen.
Wichtig ist, dass du eine Aktivität findest, die dir guttut und zu deinem Alltag passt.
Achte auf Erholung und Stressausgleich
Stress gehört zum Leben und bedeutet nicht automatisch, dass du schlechtere Chancen hast, schwanger zu werden. Anhaltende starke Belastungen können jedoch den Zyklus beeinflussen.
Versuche, dir regelmäßig Zeit für Erholung zu nehmen. Ob Bewegung an der frischen Luft, Entspannungsübungen, Meditation oder Zeit mit Menschen, die dir guttun – entscheidend ist, was dir persönlich hilft.
Lerne deinen Zyklus kennen
Wenn du deinen Zyklus schon vor einer geplanten Schwangerschaft beobachtest, kannst du mit der Zeit besser einschätzen, wie er normalerweise verläuft.
Notiere dir zum Beispiel:
- den ersten Tag deiner Periode
- die Länge deines Zyklus
- Veränderungen des Zervixschleims
- mögliche Beschwerden oder Schmerzen
- Ergebnisse von Ovulationstests, falls du welche verwendest
Zyklus-Apps können dir dabei helfen, deine Beobachtungen festzuhalten. Ihre Berechnungen sind jedoch Schätzungen und können den tatsächlichen Zeitpunkt des Eisprungs nicht zuverlässig vorhersagen.
Überprüfe deine Gewohnheiten
Wenn du schwanger werden möchtest, ist es sinnvoll, auf das Rauchen und Alkohol zu verzichten. Auch starke Gewichtsveränderungen oder sehr intensives Training bei gleichzeitig unzureichender Energiezufuhr können den Zyklus beeinflussen.
Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du diese vor einer geplanten Schwangerschaft ärztlich überprüfen lassen. Setze verordnete Medikamente nicht eigenständig ab.
Wann solltest du dir ärztlichen Rat holen?
Viele Paare werden innerhalb eines Jahres schwanger, wenn sie regelmäßig ungeschützten Geschlechtsverkehr haben. Wenn es nicht sofort klappt, bedeutet das nicht automatisch, dass ein Fruchtbarkeitsproblem vorliegt.
Als Orientierung gilt: Wenn du unter 35 Jahre alt bist und nach zwölf Monaten keine Schwangerschaft eingetreten ist, kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein. Ab 35 Jahren wird häufig empfohlen, bereits nach sechs Monaten erfolgloser Versuche ärztlichen Rat einzuholen. Ab 40 Jahren oder bei bekannten gesundheitlichen Problemen kann eine frühere Beratung sinnvoll sein.
Du solltest dich auch dann an deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt wenden, wenn du sehr unregelmäßige Zyklen, ausbleibende Perioden oder starke Menstruationsschmerzen hast oder eine Erkrankung wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) vermutest.
Eine ärztliche Abklärung kann helfen, mögliche Ursachen zu erkennen und passende Unterstützung zu finden.
Zusammenfassung
Deinen Menstruationszyklus und deinen Eisprung zu verstehen, kann dir bei Kinderwunsch helfen, deine fruchtbaren Tage besser einzuschätzen und deinen Körper bewusster wahrzunehmen.
Indem du deinen Zyklus beobachtest, auf Veränderungen achtest und dich frühzeitig mit Themen wie Folsäure und einer gesunden Lebensweise beschäftigst, kannst du wichtige Schritte zur Vorbereitung auf eine mögliche Schwangerschaft unternehmen.
Dabei gilt: Jeder Körper ist anders. Dein Zyklus muss nicht exakt 28 Tage dauern, und nicht jedes Anzeichen tritt bei jeder Frau auf. Versuche, dich nicht unter Druck zu setzen – Wissen kann Orientierung geben, aber es muss nicht zu einer weiteren Aufgabe werden, die du perfekt erfüllen sollst.
Ganz gleich, ob du gerade erst über eine Schwangerschaft nachdenkst oder schon länger versuchst, schwanger zu werden: Deinen Körper besser kennenzulernen, ist ein guter erster Schritt.
Über den Gastautor "Joakim betreibt Ägglossning.se, eine schwedische Website rund um Fruchtbarkeit, Gesundheit und Elternschaft. Mit evidenzbasierten Informationen und leicht verständlichen Tools unterstützt die Website Frauen und Paare dabei, ihren Körper besser zu verstehen und sich mit dem Thema Kinderwunsch auseinanderzusetzen."
